ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- 肩こりに悩んでいませんか？
- 肩こりとは？どんな状態のこと？
- 肩こりが起こる主な原因
- 整体では肩こりをどのように考える？
- こんな症状がある方は肩こりが進んでいるかもしれません
- 肩こりを悪化させないために意識したい生活習慣
- 肩こりで悩んでいる方へ
- まとめ
1.肩こりに悩んでいませんか？
「肩が重くてスッキリしない」
「長時間パソコンを使っていると肩がつらくなる」
このようなお悩みを感じていませんか？
肩こりは多くの方が感じやすい不調の一つで、特にデスクワークやスマホを使う時間が長い方に多く見られます。
「いつものことだから」とそのままにしてしまいがちですが、慢性的な肩こりは日常生活にも影響を与えることがあります。
整体院にも、
-
肩が重だるい
-
首や背中までつらい
-
頭痛が出ることもある
といったお悩みで相談に来られる方がいらっしゃいます。
肩こりは、単に筋肉が疲れているだけでなく、姿勢や生活習慣、体のバランスの影響を受けていることもあります。
そこで今回は、肩こりが起こる原因について整体の視点から分かりやすく解説していきます。
「なぜ肩こりが起こるのか知りたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
2.肩こりとは？どんな状態のこと？
肩こりとは、首や肩まわりの筋肉が緊張し、重だるさや張りを感じる状態のことをいいます。
長時間同じ姿勢でいることや、体に負担がかかる状態が続くと、筋肉が固くなりやすくなります。
その結果、
-
肩が重い
-
張っている感じがする
-
動かしにくい
といった不快な症状が現れます。
特に、現代ではパソコンやスマートフォンを使う時間が長くなり、首や肩に負担がかかる姿勢になりやすくなっています。
こうした状態が続くことで、肩こりを感じる方が増えているのです。
では、具体的にどのようなことが原因で肩こりが起こるのでしょうか。
次の章では、肩こりが起こる主な原因について見ていきましょう。
3. 肩こりが起こる主な原因
肩こりは、ひとつの原因だけで起こるわけではなく、さまざまな要因が重なって起こることが多いです。
ここでは、日常生活の中で関係していることが多い原因についてご紹介します。
3.1 長時間同じ姿勢
デスクワークやスマホの使用などで同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
特に、
-
パソコン作業
-
スマホを見る時間が長い
-
座りっぱなしの生活
といった方は、肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
この状態が続くことで、筋肉が固くなり肩こりにつながることがあります。
3.2 姿勢の崩れ
姿勢の崩れも肩こりの大きな原因のひとつです。
-
頭が前に出る姿勢
-
背中が丸くなる姿勢
-
首が下を向く姿勢
こうした姿勢になると、首や肩に余計な負担がかかります。
特に頭は重さがあるため、前に出るほど首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなります。
その結果、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりにつながることがあります。
3.3 血流の低下
筋肉が緊張して固くなると、血流が悪くなりやすくなります。
血流が悪くなることで、
-
老廃物がたまりやすくなる
-
筋肉がさらに固くなる
といった状態が起こり、肩こりが悪化しやすくなります。
肩こりがなかなか良くならない場合は、血流の低下が関係していることもあります。
3.4 ストレスや疲労
ストレスや疲れがたまると、無意識に体に力が入りやすくなります。
その結果、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりを感じやすくなることがあります。
また、ストレスは自律神経のバランスにも影響するため、体がリラックスしにくくなり、筋肉の緊張が続く原因になることもあります。
4.整体では肩こりをどのように考える？
整体では、肩こりを体全体のバランスの乱れから起こる不調の一つとして考えることがあります。
もちろん、すべての肩こりが整体で対応できるわけではありません。
ただし、姿勢の崩れや生活習慣の影響が関係している場合には、体の状態を整えることで変化を感じる方もいらっしゃいます。
整体では、体の状態を確認しながら次のようなポイントを大切にしています。
4.1 首や背骨のバランスを整える
首や背骨は、体の姿勢やバランスを保つ重要な部分です。
姿勢が崩れていると、首や肩に負担がかかりやすくなります。
整体では体全体のバランスを見ながら、首や背骨の動きを整えて負担を減らしていくことを大切にしています。
4.2 筋肉の緊張をゆるめる
肩こりがある場合、首や肩の筋肉が固くなっていることが多いです。
整体では体の状態に合わせて筋肉の緊張をやわらげ、体が動きやすい状態を目指します。
その結果、肩まわりの負担が軽くなり、動きやすさも感じやすくなります。
4.3 リラックスしやすい体づくり
体が緊張している状態が続くと、なかなか力が抜けにくくなります。
整体では体の緊張をやわらげながら、リラックスしやすい状態をつくることを大切にしています。
これにより、体が自然とゆるみやすくなり、不調を感じにくい状態を目指します。
5. こんな症状がある方は肩こりが進んでいるかもしれません
肩こりは軽い違和感から始まることもありますが、状態が続くと症状が強くなることもあります。
次のような症状がある場合は、肩こりが進んでいる可能性もあります。
5.1 肩の重だるさが続いている
「いつも肩が重い」「スッキリしない状態が続いている」
このような状態が続いている場合、筋肉の緊張が慢性化している可能性があります。
5.2 首や背中までつらくなる
肩だけでなく、
-
首がつらい
-
背中まで張っている
といった場合は、体全体に負担が広がっていることも考えられます。
5.3 頭痛が出ることがある
肩こりが強くなると、頭痛につながることもあります。
特に、首まわりの筋肉が緊張すると、頭の重さや痛みを感じやすくなることがあります。
5.4 目の疲れやだるさがある
長時間のスマホやパソコン作業によって、目の疲れと肩こりが同時に起こることもあります。
こうした状態が続くと、体の緊張が抜けにくくなり、肩こりが慢性化しやすくなります。
6. 肩こりを悪化させないために意識したい生活習慣
肩こりは、日常生活の積み重ねによって起こることも多いため、普段の習慣を見直すことも大切です。
少し意識するだけでも、首や肩への負担を減らすことにつながります。
6.1 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホの使用が続くと、首や肩の筋肉が固まりやすくなります。
そのため、こまめに体を動かすことが大切です。
-
軽く肩を回す
-
首をゆっくり動かす
-
一度立ち上がって体を伸ばす
といった簡単な動きでも、体の緊張をやわらげることにつながります。
6.2 姿勢を意識する
日常生活の中で、無意識のうちに姿勢が崩れてしまうこともあります。
特に、
-
頭が前に出る
-
背中が丸くなる
-
首が下を向く
といった姿勢は、首や肩に負担がかかりやすくなります。
できるだけ背筋を伸ばし、負担の少ない姿勢を意識することが大切です。
6.3 スマホやパソコンの使い方を見直す
スマホやパソコンを見る時間が長いと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
そのため、
-
画面の高さを調整する
-
長時間続けて使用しない
-
途中で休憩を入れる
といった工夫をしてみましょう。
こうした小さな積み重ねが、肩こりの予防につながります。
6.4 しっかり休息をとる
体の疲れがたまると、筋肉の緊張も抜けにくくなります。
特に睡眠不足が続くと、体の回復がうまくいかず、肩こりが慢性化しやすくなります。
そのため、しっかりと休息をとることも大切です。
7.肩こりで悩んでいる方へ
肩こりは、多くの方が経験する身近な不調ですが、状態が続くと日常生活にも影響を与えることがあります。
特に、
-
首や肩のこりが慢性的に続いている
-
デスクワークやスマホの時間が長い
-
頭痛や目の疲れも感じている
といった場合は、体のバランスや生活習慣が影響していることもあります。
肩こりは我慢してしまいがちですが、体からのサインの一つでもあります。
体の状態を見直し、無理をしないことも大切です。
つらい症状をそのままにせず、体のケアについて考えてみることも一つの方法です。
8. まとめ
肩こりは、長時間の同じ姿勢や姿勢の崩れ、血流の低下、ストレスなど、さまざまな原因が重なって起こることがあります。
特に、
-
デスクワークが多い
-
スマホを見る時間が長い
-
姿勢が崩れやすい
といった生活習慣は、肩こりにつながりやすくなります。
日頃の姿勢や生活習慣を見直し、首や肩の負担を減らすことも大切です。
体のバランスを整えることで、不調の改善につながることもあります。
肩こりについて、原因や整体での考え方をもう少し詳しく知りたい方は、こちらのページも参考にしてみてください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
