ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- 肩こりと頭痛に悩んでいませんか？
- 肩こりと頭痛の関係とは？
- 肩こりから頭痛が起こる主な原因
- 整体では肩こりと頭痛をどのように考える？
- こんな症状がある方は注意が必要です
- 肩こりや頭痛を悪化させないために意識したいこと
- 肩こりや頭痛で悩んでいる方へ
- まとめ
1.肩こりと頭痛に悩んでいませんか？
「肩こりがひどくなると頭痛が出る」
「首や肩がつらいときに、頭まで重くなる感じがする」
このようなお悩みを感じていませんか？
肩こりと頭痛は別々の不調のように感じますが、実は体のつながりの中で関係していることがあります。
特にデスクワークやスマホの使用が多い方は、首や肩に負担がかかりやすく、頭痛につながることもあります。
整体院にも、
-
肩こりと一緒に頭痛が出る
-
頭が重くて集中しづらい
-
首から肩にかけての張りが強い
といったお悩みで来られる方がいらっしゃいます。
こうした症状の背景には、姿勢や体のバランス、生活習慣の影響が関係していることもあります。
そこで今回は、肩こりと頭痛の関係について整体の視点から分かりやすく解説していきます。
日常生活で意識したいポイントについてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
2.肩こりと頭痛の関係とは？
肩こりと頭痛は、首や肩の筋肉の状態と深く関係していることがあります。
首や肩の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、頭まわりにも影響が出ることがあります。
その結果、頭の重さや痛みを感じることがあります。
特に、
-
長時間同じ姿勢が続く
-
首や肩のこりが強い
-
ストレスや疲れがたまっている
といった状態が続くと、肩こりと頭痛が同時に起こりやすくなります。
肩こりの原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
肩こりの原因についてはこちらをご覧ください。
また、デスクワークやスマホの使用によって首や肩に負担がかかることで、頭痛につながることもあります。
デスクワークによる肩こりについてはこちらの記事も参考にしてみてください。
では、具体的にどのような原因で肩こりから頭痛が起こるのでしょうか。
次の章では、肩こりから頭痛が起こる主な原因について見ていきましょう。
3. 肩こりから頭痛が起こる主な原因
肩こりと頭痛は、いくつかの原因が重なって起こることが多いです。
ここでは、主な原因についてご紹介します。
3.1 首や肩の筋肉の緊張
首や肩の筋肉が固くなると、血流が悪くなりやすくなります。
血流が悪くなることで、頭まわりにも影響が出て、頭の重さや痛みを感じることがあります。
その結果、肩こりと一緒に頭痛が起こることがあります。
3.2 姿勢の崩れ
デスクワークやスマホの使用によって、前かがみの姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
-
頭が前に出る
-
背中が丸くなる
-
首が下を向く
こうした姿勢は、首や肩の筋肉に余計な負担をかけてしまいます。
スマホによる姿勢については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
スマホによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
3.3 血流の低下
筋肉が緊張し同じ姿勢が続くと、血流が悪くなりやすくなります。
血流が悪くなることで、
-
筋肉に必要な酸素が届きにくくなる
-
老廃物がたまりやすくなる
といった状態が起こり、肩こりや頭痛が悪化しやすくなります。
3.4 ストレスや疲労
ストレスや疲れがたまると、無意識に体に力が入りやすくなります。
その結果、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛を感じやすくなることがあります。
4.整体では肩こりと頭痛をどのように考える？
整体では、肩こりや頭痛を体全体のバランスの乱れから起こる不調の一つとして考えることがあります。
もちろん、すべての頭痛が整体で対応できるわけではありません。
ただし、姿勢や生活習慣の影響が関係している場合には、体の状態を整えることで変化を感じる方もいらっしゃいます。
肩こりの全体的な原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
肩こりの原因について詳しくはこちらをご覧ください。
整体では、体の状態を確認しながら次のようなポイントを大切にしています。
4.1 首や背骨のバランスを整える
首や背骨は、姿勢や体のバランスを保つうえで重要な部分です。
姿勢が崩れていると、首や肩に負担がかかりやすくなります。
整体では体全体のバランスを見ながら、首や背骨の動きを整えて負担を減らしていくことを大切にしています。
4.2 筋肉の緊張をゆるめる
首や肩の筋肉が固くなっている場合、血流も悪くなりやすくなります。
整体では体の状態に合わせて筋肉の緊張をやわらげることで、体が動きやすい状態を目指します。
その結果、肩こりや頭痛の軽減につながることもあります。
4.3 リラックスしやすい体づくり
体が緊張した状態が続くと、なかなか力が抜けにくくなります。
整体では体の緊張をやわらげながら、リラックスしやすい状態をつくることを大切にしています。
これにより、体が自然とゆるみやすくなり、不調を感じにくい状態を目指します。
5. こんな症状がある方は注意が必要です
肩こりと頭痛が続く場合、体に負担がかかっているサインのこともあります。
次のような症状がある場合は、注意が必要です。
5.1 肩こりと一緒に頭痛が起こる
肩こりが強くなると同時に頭痛が出る場合は、首や肩の筋肉の緊張が影響している可能性があります。
5.2 頭が重い・締めつけられる感じがする
頭全体が重く感じたり、締めつけられるような感覚がある場合は、筋肉の緊張が関係していることもあります。
5.3 デスクワークやスマホ後に悪化する
長時間のパソコン作業やスマホ使用の後に症状が強くなる場合は、姿勢の影響が考えられます。
デスクワークによる影響については、こちらの記事も参考にしてみてください。
デスクワークによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
5.4 慢性的に症状が続いている
肩こりや頭痛が慢性的に続いている場合は、生活習慣や体のバランスの影響が積み重なっていることもあります。
6. 肩こりや頭痛を悪化させないために意識したいこと
肩こりや頭痛は、日常生活の中での習慣によって悪化することもあります。
少し意識を変えることで、体への負担を減らすことにつながります。
6.1 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホの使用が続くと、首や肩の筋肉が固まりやすくなります。
そのため、こまめに体を動かすことが大切です。
-
軽く肩を回す
-
首をゆっくり動かす
-
一度立ち上がって体を伸ばす
といった動きを取り入れることで、筋肉の緊張をやわらげることができます。
6.2 姿勢を見直す
前かがみの姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
-
頭が前に出すぎないようにする
-
背中が丸くならないようにする
-
画面の高さを調整する
といったことを意識することで、体への負担を減らすことができます。
6.3 スマホやパソコンの使い方を見直す
スマホやパソコンの使用時間が長いと、肩こりや頭痛につながりやすくなります。
スマホによる影響については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
スマホによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
長時間続けて使用するのではなく、適度に休憩を取りながら使うことを意識してみてください。
6.4 しっかり休息をとる
疲れがたまると、筋肉の緊張も抜けにくくなります。
特に睡眠不足が続くと、体の回復が追いつかず、不調が続きやすくなります。
そのため、体をしっかり休めることも大切です。
7.肩こりや頭痛で悩んでいる方へ
肩こりと頭痛は、日常生活の中で多くの方が感じやすい不調です。
特に、
-
デスクワークやスマホの時間が長い
-
首や肩のこりが慢性的に続いている
-
頭痛が繰り返し起こる
といった方は、体に負担がかかっている可能性があります。
肩こりや頭痛は「よくあること」と思われがちですが、体からのサインの一つでもあります。
無理を続けてしまうと、不調が長引いてしまうこともあります。
日常生活を見直しながら、体への負担を減らしていくことも大切です。
8. まとめ
肩こりと頭痛は、首や肩の筋肉の緊張や姿勢の崩れ、血流の低下など、さまざまな原因が重なって起こることがあります。
特に、
-
長時間同じ姿勢が続く
-
スマホやパソコンの使用時間が長い
-
姿勢が崩れやすい
といった生活習慣は、肩こりや頭痛につながりやすくなります。
日常の中で少し意識を変えることで、体への負担を減らすこともできます。
無理のない範囲で生活習慣を見直してみてください。
肩こりについて原因や整体での考え方をもう少し詳しく知りたい方は、こちらのページも参考にしてみてください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
