ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- 肩こりがなかなか良くならないと感じていませんか？
- 肩こりを悪化させる生活習慣とは？
- 肩こりを悪化させる主な原因
- 整体では肩こりをどのように考える？
- こんな習慣がある方は注意が必要です
- 肩こりを悪化させないために意識したいこと
- 肩こりで悩んでいる方へ
- まとめ
1.肩こりがなかなか良くならないと感じていませんか？
「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」
「一時的に楽になっても、またすぐ肩がつらくなる」
このようなお悩みを感じていませんか？
肩こりは多くの方が感じやすい不調ですが、なかなか良くならない場合は、日常生活の中に原因が隠れていることもあります。
整体院にも、
- いつも肩が重い
- 慢性的にこりが続いている
- その場しのぎでは改善しない
といったお悩みで来られる方がいらっしゃいます。
肩こりは単に筋肉の疲れだけでなく、生活習慣や姿勢、体のバランスの影響を受けていることもあります。
そこで今回は、肩こりを悪化させてしまう生活習慣について整体の視点から分かりやすく解説していきます。
日常の中で見直したいポイントもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
2.肩こりを悪化させる生活習慣とは？
肩こりがなかなか良くならない場合、無意識のうちに体に負担をかける習慣が続いていることがあります。
例えば、
- 長時間同じ姿勢で過ごしている
- スマホやパソコンを見る時間が長い
- 姿勢が崩れやすい
- 疲れがたまっている
といった習慣は、肩こりを悪化させる原因になることがあります。
肩こりの原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
肩こりの原因についてはこちらをご覧ください。
また、デスクワークやスマホの使い方によっても、肩こりが強くなることがあります。
デスクワークによる肩こりについてはこちらの記事も参考にしてみてください。
こうした生活習慣が積み重なることで、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが慢性的に続いてしまうことがあります。
では、具体的にどのような習慣が肩こりを悪化させるのでしょうか。
次の章では、肩こりを悪化させる主な原因について見ていきましょう。
3.肩こりを悪化させる主な原因
肩こりを悪化させてしまう生活習慣には、いくつかの共通した原因があります。
ここでは、特に多いものをご紹介します。
3.1 長時間同じ姿勢が続く
デスクワークやスマホの使用などで、長時間同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
体を動かさない時間が長くなることで血流も悪くなり、筋肉が固くなりやすくなります。
その結果、肩こりが慢性化しやすくなることがあります。
デスクワークによる影響については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
デスクワークによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
3.2 姿勢の崩れ
日常生活の中で、無意識のうちに姿勢が崩れていることもあります。
- 頭が前に出る
- 背中が丸くなる
- 首が下を向く
こうした姿勢は、首や肩に大きな負担をかけてしまいます。
スマホの使用による姿勢については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
スマホによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
3.3 血流の低下
筋肉が緊張し続けると、血流が悪くなりやすくなります。
血流が悪くなることで、
- 筋肉に必要な酸素が届きにくくなる
- 老廃物がたまりやすくなる
といった状態が起こり、肩こりが悪化しやすくなります。
3.4 疲労やストレスの蓄積
忙しい生活の中で、疲れやストレスがたまることもあります。
ストレスや疲労が続くと、無意識に体に力が入りやすくなり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、肩こりが続きやすくなることがあります。
4.整体では肩こりをどのように考える？
整体では、肩こりを体全体のバランスの乱れから起こる不調の一つとして考えることがあります。
もちろん、すべての肩こりが整体で対応できるわけではありません。
ただし、姿勢や生活習慣の影響が関係している場合には、体の状態を整えることで変化を感じる方もいらっしゃいます。
肩こりの原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
肩こりの原因について詳しくはこちらをご覧ください。
整体では、体の状態を確認しながら次のようなポイントを大切にしています。
4.1 首や背骨のバランスを整える
首や背骨は、体の姿勢やバランスを保つ重要な部分です。
姿勢が崩れている状態が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
整体では体全体のバランスを見ながら、首や背骨の動きを整えて負担を減らしていくことを大切にしています。
4.2 筋肉の緊張をゆるめる
首や肩の筋肉が固くなっている場合、血流も悪くなりやすくなります。
整体では体の状態に合わせて筋肉の緊張をやわらげることで、体が動きやすい状態を目指します。
その結果、肩まわりの負担が軽くなり、楽に感じやすくなることがあります。
4.3 リラックスしやすい体づくり
体が緊張した状態が続くと、なかなか力が抜けにくくなります。
整体では体の緊張をやわらげながら、リラックスしやすい状態をつくることを大切にしています。
5. こんな習慣がある方は注意が必要です
肩こりがなかなか良くならない場合、日常生活の中に原因が隠れていることがあります。
次のような習慣がある方は、注意が必要です。
5.1 長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークやスマホの使用が多く、体を動かす時間が少ない方は、筋肉が固まりやすくなります。
5.2 姿勢が崩れやすい
気づくと前かがみになっている、背中が丸くなっているといった方は、首や肩に負担がかかりやすくなります。
5.3 スマホやパソコンの使用時間が長い
スマホやパソコンの使用時間が長い方は、首や肩に負担がかかりやすく、肩こりが悪化しやすくなります。
5.4 疲れがたまりやすい
忙しくて休む時間が少ない方や、睡眠が不足している方は、体の回復が追いつかず、肩こりが続きやすくなります。
6. 肩こりを悪化させないために意識したいこと
肩こりを防ぐためには、日常生活の中でのちょっとした意識が大切です。
無理のない範囲で取り入れてみてください。
6.1 こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まりやすくなります。
そのため、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。
- 軽く肩を回す
- 首をゆっくり動かす
- 一度立ち上がって体を伸ばす
こうした簡単な動きでも、体の緊張をやわらげることにつながります。
6.2 姿勢を見直す
日常生活の中で、無意識に姿勢が崩れてしまうこともあります。
- 頭が前に出すぎないようにする
- 背中が丸くならないようにする
- 目線の高さを意識する
といったことを意識することで、首や肩への負担を減らすことができます。
6.3 スマホやパソコンの使い方を見直す
スマホやパソコンの使い方によっても、肩こりは大きく変わります。
スマホによる影響については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
スマホによる肩こりについてはこちらをご覧ください。
また、デスクワークによる影響についても確認してみてください。
デスクワークによる肩こりについてはこちらの記事も参考にしてみてください。
長時間続けて使用するのではなく、適度に休憩を取りながら使うことを意識してみましょう。
6.4 しっかり休息をとる
疲れがたまると、筋肉の緊張も抜けにくくなります。
特に睡眠不足が続くと、体の回復が追いつかず、肩こりが慢性化しやすくなります。
そのため、しっかりと体を休めることも大切です。
7.肩こりで悩んでいる方へ
肩こりは、多くの方が感じやすい身近な不調です。
特に、
- デスクワークやスマホの時間が長い
- 慢性的に肩こりが続いている
- その場しのぎでは改善しない
といった場合は、日常生活の積み重ねが影響していることもあります。
肩こりは「よくあること」と思われがちですが、体からのサインの一つでもあります。
無理を続けてしまうと、不調が長引いてしまうこともあります。
日常生活を見直しながら、体への負担を減らしていくことが大切です。
8. まとめ
肩こりは、長時間の同じ姿勢や姿勢の崩れ、血流の低下、疲労やストレスなど、さまざまな原因が重なって起こることがあります。
特に、
- 長時間同じ姿勢が続く
- スマホやパソコンの使用時間が長い
- 姿勢が崩れやすい
といった生活習慣は、肩こりを悪化させる原因になります。
日常の中で少し意識を変えることで、体への負担を減らすこともできます。
無理のない範囲で生活習慣を見直してみてください。
肩こりについて原因や整体での考え方をもう少し詳しく知りたい方は、こちらのページも参考にしてみてください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
