前回や前々回の記事で、骨盤矯正や骨盤の歪みについて解説してきました。

なんとなく身体の痛みや不調が起きていても、

その原因が本当に骨盤にあるのかは自分ではわかりませんよね。

そこで今回は

について解説していきます。

前回までの記事で、骨盤には正しい位置があり、

骨盤の位置がずれることで、身体のいたるところに不調が起こると紹介してきました。

骨盤は身体の要です。

上半身と下半身をつなぐ部分であり、内臓を受けています。

また、骨は男性と女性で形状が異なり、

女性の骨盤は横幅が広く柔軟性のある作りになっています。

女性は赤ちゃんをお腹の中で育てられるようにこのような作りになっているのですが、

柔軟性に優れている反面、骨盤の歪みも起こりやすいと言われています。

骨盤が歪んでいる方の男女比は、男性：女性で3：7とのデータもあるそうです。

骨盤の歪みで引き起こされる全身の症状は次の通りです。

・肩こりや腰痛

・冷え性や便秘

・むくみ

・下腹がぽっこりと出る

・O脚やX脚

・生理痛

・代謝が悪くなり太りやすくなる

・精神的な不調

など、骨盤が歪んでしまうことで、さまざまな症状が出てしまうと言われています。

「骨盤の歪み」には自覚症状はありませんが、

このような全身の不調につながります。

思い当たる症状がある方は、もしかしたら骨盤が歪んでしまっているのかもしれません。

参考URL：https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/pelvic-distortion/

骨盤の歪みが引き起こす身体の不調。

中でも代表的なものが「腰痛」です。

腰の痛みは骨盤の歪みと関係しており、

腰痛持ちの方の多くは骨盤に歪みがあります。

私たち人間は2本の足で直立して生活を送っているため、

骨盤に歪みが生じると猫背や上体の傾きができ、

骨盤の上にある背骨も歪んできてしまいます。

その中でも腰の部分では、背骨の反りが少なくなっている状態になります。

本来腰の骨は前方向にカーブを描いており、

支えている上体の重さを分散させたり、

衝撃を吸収して腰にかかる負担を軽減させたりといった働きがあります。

ここで骨盤が歪んで、腰の反りが少なくなってくると、

腰の筋肉やお腹の筋肉にかかる重量や衝撃がそのまま負担となり、腰痛につながるのです。

腰痛で身体の姿勢が保てなくなると

身体にとって不自然な姿勢をとってしまうことにもつながり、

肩こりや背中の痛みを引き起こしてしまうことも。

まさに悪循環に陥ってしまうのです。

上記のような気になる症状があるから、整体に行ってみよう！

と思っても、実際に自分の骨盤はどうなんだろう……？と不安になりますよね。

そこで、家でも簡単にできる骨盤のセルフチェック方法をご紹介します。

とても簡単なので、ぜひ一度試してみてくださいね。

◆毎日できる身体の確認方法＜片足計測法＞

1）床に、A4サイズ（縦29.7㎝×横21㎝）ぐらいの紙を置きます。

2）その紙に、片方の足をのせて、何秒ぐらい片足立ちができるかを計りましょう。

片足立ちは、目を開けたままで構いません。

A4サイズだと簡単すぎる！という方は半分のサイズ（縦21㎝×横14.8㎝）にトライしてみてください。

皆さんは、何秒ぐらいキープできたでしょうか？

年齢別の目安としては、

・10～20代：60秒

・30代：50秒

・40代：40秒

・50代：30秒

・60代：20秒

・70代以上：15秒

と言われています。

骨盤を軸とする姿勢のゆがみがある人は、

全身の筋肉が硬く、バランス感覚も低下している方が多いです。

このセルフチェックは、長時間片足立ちをキープすることよりも、

自分にどれくらいのバランス感覚があるのかを把握することが大切です。

この片足計測法は、バランス感覚が低いのか高いのかを簡単に計測できるので、

習慣的に行うのがおすすめです。

もし、セルフチェックで目安時間の片足立ちがキープできなかったら、

整体やエクササイズ、日常生活の見直しなどでバランス感覚を改善しましょう。

日常生活で取り組めるバランス感覚の改善方法としては、

普段より5㎝ほど高めに足を上げて歩くよう意識すること。

いつもより足が上がっているな、と実感できれば大丈夫です。

足を高く持ち上げるためには、骨盤が正常な位置でないと行ないにくいため、

骨盤前面から膝にかけて伸びる筋肉の大腿四頭筋やハムストリングスなどが鍛えられ、

次第に骨盤が正しい位置へと戻っていきます。

即効性はありませんが、続けることで効果が期待できます。

参考URL：https://www.kk-bestsellers.com/articles/-/4809

今回は骨盤の歪みが与える身体への影響についてまとめました。

ポイントは次の2点です。

・骨盤が歪むことで全身の諸症状を引き起こし、腰痛が代表的。

・骨盤が歪んでいるかどうかのセルフチェックで、自分のバランス感覚を知ることが重要！

セルフチェックでいい結果が出なかったとしてもあまり悩まずに、

整体やエクササイズ、日常生活などで骨盤のケアをし、健康的な身体づくりをしていきましょう！