肩や首は重たい頭を支えていて、

さらに肩は両手の動きをコントロールするという大きな役割も担っています。

当然、肩は身体の中でもこりやすく、肩こりの悩みを抱える方が多いのも頷けますよね。

そこで今回は、

について解説していきます。

人間は二足歩行をするために、もともと首や腰に負担がかかりやすい身体をしています。

首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなって、重く感じるのが肩こりです。

肩こりを引き起こす主な要因としては、

・筋肉疲労

・血行不良

・末梢神経の傷

などが挙げられます。

それらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら肩こりを引き起こします。

具体的には

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている

・椅子と机のバランスが悪く偏った姿勢を続けている

・かばんをいつも同じ方の肩にかける

・長時間冷房のきいた部屋にいて身体が冷えている

などにより筋肉が疲労すると、肩こりが起こりやすくなります。

50歳前後に起こる肩の痛みは、「五十肩」の場合があります。

腰の後ろでエプロンのひもを結ぶなど、腕を体の後ろに回す動作が難しくなることが特徴で、

腕を上げようとするときに痛みを感じます。

原因は明らかではありませんが、肩関節をとりまく腱の組織が老化して、

使いすぎによる炎症が起こっていると考えられています。

貧血、低血圧、高血圧などの症状があるときは肩こりを起こしやすくなります。

また、狭心症や心筋梗塞、胃潰瘍などの病気が肩こりの原因になることもあるため、

肩こりが長く続き、ケアをしても改善がみられない場合は、

早めに病院に行くようにしましょう。

参考URL：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/06_katakori/

肩こりには運動が効果的、とよく言われますが、一日中運動し続けることは不可能ですよね。

そこで、仕事中や食事中など、運動していないときの「姿勢」に気を配ることで、

肩こりになりづらい姿勢を維持することが重要です。

筋肉は骨と骨に付着しているため、

骨どうしの隙間が狭いと筋肉は縮む、つまり「こり」につながります。

寒いときに腕や首をギュッとすくめるイメージです。

逆に、身体がゆるむのは暖かい部屋でリラックスするときをイメージしてみてください。

正しい姿勢のポイントは次の3つです。

・肩甲骨と肩甲骨の間を広くあける

・鎖骨の向きを整える

・肩甲骨の下角を下げる

なんとなくでも大丈夫なので、

骨を適切な位置に整える！と意識して、正しい姿勢をキープしましょう。

正しい姿勢をマスターしたら万事解決！かというと、そうでもありません。

日常ではデスクワークや立ち仕事など、常に同じ姿勢を続けないといけないことが多々ありますよね。

そんなときには肩甲骨周りを動かして、

滞った血液やリンパの流れを促し、疲労を溜めないようにしましょう。

ここでは、効果的な肩のマッサージ「筋膜リリース」と、

簡単なエクササイズ「肩甲骨回し」のやり方をご紹介します。

＜脇の下にアプローチする！筋膜リリースのやり方＞

・肩の前側

1）脇の下に親指以外の4本の指を差し込み、親指とその根元部分は胸側の脇に密着させます。

2）10秒程度、軽く圧迫しながら揉みほぐします。

脇の下から胸側の筋肉をしっかり掴むようにしてほぐしましょう。

慣れてきたらあげている方の腕を軽く回してもOKです。

・肩の後ろ側

1）手のひらを上に向けて脇の下に親指を差し込み、他の４本の指は背中側の脇に密着させます。

2）10秒程度、軽く圧迫しながら背面の筋肉を4本の指でしっかり捉え、掴むように揉みほぐします。

慣れてきたらあげている方の腕を軽く回してもOK。

＜肩が軽くなる肩甲骨回しのやり方＞

1）背骨を長く保った状態で目線を水平に保ち、両手を肩に乗せます。

2）手は肩から多少離れてもいいので、両肘を前から上を通って後方まで回すように動かしましょう。

肘で身体の左右に円を描くようにイメージするとなめらかに動かせます。

3）3～5回程度回したら反対回しも同様に行いましょう。

痛くないところまで無理せずに行い、動きは小さくても大丈夫です。

肩甲骨にはたくさんの筋肉が付着しているため、

動かすことでポカポカと温まり、肩がすっきりと軽くなるはずです。

今回は肩こりの解消法についてまとめました。

ポイントは次の3点です。

・肩こりは筋肉疲労、血行不良、末梢神経の傷が主な原因だが、他の病気によって起こることもある。

・肩こりの改善には正しい姿勢を保つことが重要！

・肩こりのセルフケアには筋膜リリースや肩甲骨回しがオススメ。

快適な肩のためには、まずは自分の身体の使い方を変えてみるのが重要なんですね。

肩こり解消のために正しい姿勢をしたり、マッサージやエクササイズをしたり、

日常生活の中で、ぜひ実践してみましょう！

症状が改善されない場合は、医療機関への受診をおすすめします。

参考URL：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2729