ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- スマホの使いすぎで肩こりに悩んでいませんか？
- スマホ使用で肩こりが起こりやすい理由
- スマホによる肩こりの主な原因
- 整体ではスマホによる肩こりをどのように考える？
- こんな症状がある方はスマホの影響かもしれません
- スマホ使用時に意識したい肩こり対策
- 肩こりで悩んでいる方へ
- まとめ
1.スマホの使いすぎで肩こりに悩んでいませんか？
「気づくとずっとスマホを見ている」
「スマホを使った後に肩や首がつらくなる」
このようなお悩みを感じていませんか？
最近はスマートフォンを使う時間が長くなり、日常生活の中で欠かせない存在になっています。
その一方で、スマホの使用によって首や肩に負担がかかり、肩こりを感じる方も増えています。
整体院にも、
-
スマホをよく使うようになってから肩こりがひどくなった
-
首から肩にかけて張りがある
-
長時間見ているとつらくなる
といったお悩みで来られる方がいらっしゃいます。
スマホによる肩こりは、単なる疲れだけでなく、姿勢や体のバランスの影響を受けていることもあります。
そこで今回は、スマホの使いすぎによって肩こりが起こる理由について整体の視点から分かりやすく解説していきます。
日常で意識したいポイントについてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
2.スマホ使用で肩こりが起こりやすい理由
スマホを使うとき、多くの方は無意識のうちに前かがみの姿勢になっています。
例えば、
-
顔が下を向く
-
頭が前に出る
-
背中が丸くなる
といった姿勢です。
このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
特に頭は重さがあるため、前に出るほど首や肩への負担が大きくなります。
さらに、スマホを長時間使うことで同じ姿勢が続き、血流も悪くなりやすくなります。
その結果、筋肉が緊張して肩こりにつながることがあります。
ここで、肩こりはスマホだけでなく日常生活の影響も大きく関係しています。
肩こりの原因についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
また、スマホだけでなくデスクワークでも同じような姿勢になりやすく、肩こりにつながることがあります。
デスクワークによる肩こりについてはこちらも参考にしてみてください。
さらに、スマホの使い方によっては首への負担が強くなり、めまいにつながることもあります。
スマホ首とめまいの関係についてはこちらの記事をご覧ください。
では、具体的にどのような原因が重なって肩こりが起こるのでしょうか。
次の章では、スマホによる肩こりの主な原因について見ていきましょう。
3. スマホによる肩こりの主な原因
スマホによる肩こりは、いくつかの原因が重なって起こることが多いです。
ここでは、特に多い原因についてご紹介します。
3.1 長時間同じ姿勢が続く
スマホを使っていると、気づかないうちに長時間同じ姿勢が続いてしまいます。
体を動かさない時間が長くなると、首や肩の筋肉が緊張したままになり、血流も悪くなりやすくなります。
その結果、筋肉が固くなり肩こりにつながることがあります。
3.2 姿勢の崩れ（スマホ首）
スマホを使うときは、前かがみの姿勢になりやすくなります。
-
頭が前に出る
-
首が下を向く
-
背中が丸くなる
こうした姿勢は「スマホ首」と呼ばれることもあり、首や肩に大きな負担をかけてしまいます。
スマホ首については、めまいとの関係も含めてこちらの記事でも詳しく解説しています。
スマホ首とめまいの関係についてはこちらをご覧ください。
3.3 血流の低下
同じ姿勢が続き筋肉が固くなると、血流が悪くなりやすくなります。
血流が悪くなることで、
-
筋肉に必要な酸素が届きにくくなる
-
老廃物がたまりやすくなる
といった状態が起こり、肩こりが悪化しやすくなります。
3.4 目の疲れやストレス
スマホを長時間使うことで、目の疲れもたまりやすくなります。
目の疲れやストレスがたまると、無意識に体に力が入りやすくなり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、肩こりを感じやすくなることがあります。
4.整体ではスマホによる肩こりをどのように考える？
整体では、スマホによる肩こりを体全体のバランスの乱れから起こる不調の一つとして考えることがあります。
もちろん、すべての肩こりが整体で対応できるわけではありません。
ただし、姿勢の崩れや生活習慣の影響が関係している場合には、体の状態を整えることで変化を感じる方もいらっしゃいます。
肩こりの原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
肩こりの原因について詳しくはこちらをご覧ください。
整体では、体の状態を確認しながら次のようなポイントを大切にしています。
4.1 首や背骨のバランスを整える
首や背骨は、姿勢や体のバランスを保つうえで大切な部分です。
スマホの使用によって姿勢が崩れると、首や肩に負担がかかりやすくなります。
整体では体全体のバランスを見ながら、首や背骨の動きを整えて負担を減らしていくことを大切にしています。
4.2 筋肉の緊張をゆるめる
首や肩の筋肉が固くなっている場合、血流も悪くなりやすくなります。
整体では体の状態に合わせて筋肉の緊張をやわらげることで、体が動きやすい状態を目指します。
その結果、肩まわりの負担が軽くなり、楽に感じやすくなることがあります。
4.3 リラックスしやすい体づくり
体が緊張した状態が続くと、なかなか力が抜けにくくなります。
整体では体の緊張をやわらげながら、リラックスしやすい状態をつくることを大切にしています。
これにより、体が自然とゆるみやすくなり、不調を感じにくい状態を目指します。
5. こんな症状がある方はスマホの影響かもしれません
スマホによる肩こりは、日常の中で少しずつ進んでいくことがあります。
次のような症状がある場合は、スマホの影響が関係している可能性もあります。
5.1 スマホ使用後に肩や首がつらくなる
スマホを長時間使ったあとに肩や首がつらくなる場合は、姿勢による負担が影響している可能性があります。
5.2 首から肩にかけて張りがある
肩だけでなく、首から肩にかけて張りや重だるさを感じる場合は、スマホ首の影響が出ていることもあります。
5.3 頭痛やめまいを感じることがある
首や肩の筋肉が緊張すると、頭痛やめまいにつながることもあります。
めまいとの関係については、こちらの記事でも解説しています。
首こりが原因のめまいについてはこちらをご覧ください。
5.4 気づくと長時間スマホを使っている
無意識のうちに長時間スマホを使っている方は、体への負担が蓄積しやすくなります。
6. スマホ使用時に意識したい肩こり対策
スマホによる肩こりは、日常の中でのちょっとした工夫で負担を減らすことができます。
無理のない範囲で取り入れてみてください。
6.1 長時間続けて使用しない
スマホは気づかないうちに長時間使ってしまいがちです。
そのため、こまめに休憩を入れることが大切です。
-
一度スマホから目を離す
-
軽く体を動かす
-
肩や首を回す
といった習慣を取り入れることで、体への負担を減らすことができます。
6.2 姿勢を意識する
スマホを使うときは、できるだけ首や肩に負担がかからない姿勢を意識してみましょう。
-
スマホを目の高さに近づける
-
頭が前に出すぎないようにする
-
背中が丸くならないようにする
こうした意識だけでも、肩こりの予防につながります。
6.3 首や肩を動かす習慣をつくる
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まりやすくなります。
そのため、
-
首をゆっくり動かす
-
肩を回す
-
背中を伸ばす
といった簡単な動きを取り入れることもおすすめです。
6.4 しっかり休息をとる
疲れがたまると、筋肉の緊張も抜けにくくなります。
特に睡眠不足が続くと、体の回復が追いつかず、肩こりが慢性化しやすくなります。
そのため、しっかりと体を休めることも意識してみてください。
7.肩こりで悩んでいる方へ
スマホによる肩こりは、現代の生活の中で多くの方が感じやすい不調の一つです。
特に、
-
スマホを見る時間が長い
-
首や肩のこりが慢性的に続いている
-
デスクワークも多い
といった方は、日々の積み重ねによって体に負担がかかっている可能性があります。
肩こりは「いつものこと」と思ってしまいがちですが、体からのサインでもあります。
無理を続けてしまうと、不調が長引いてしまうこともあります。
日常生活の中でできることから少しずつ見直し、体への負担を減らしていくことも大切です。
8. まとめ
スマホによる肩こりは、長時間の使用や姿勢の崩れ、血流の低下など、さまざまな原因が重なって起こることがあります。
特に、
-
下を向く姿勢が続く
-
同じ姿勢が長時間続く
-
スマホの使用時間が長い
といった習慣は、肩こりにつながりやすくなります。
日常の中で少し意識を変えることで、体への負担を減らすこともできます。
姿勢や使い方を見直し、無理のない範囲でケアを取り入れてみてください。
肩こりについて原因や整体での考え方をもう少し詳しく知りたい方は、こちらのページも参考にしてみてください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
