私たちは日常生活の中で、

長時間のデスクワークや車の運転、

スマートフォン操作を続けることが多いと思いますが、

作業中に腰が痛み、

悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

そこで今回は、

について解説していきます。

ご存知ない方もいるかもしれませんが、

私たちの身体には、

座ること自体が身体に大きな負荷になっています。

座っているときに足は楽になりますが、

腰への負担は立っているときよりも大きいのです。

お仕事でデスクワークや車の運転があると、

立っている時間や寝ている時間よりも

座っている時間が長く、腰への負担はかなりのもの。

そして、接客業など立ち仕事が多い人にも、

腰痛のリスクがあります。

私たちは自分が倒れないように、

無意識のうちに身体を傾けてバランスをとっているため、

立っていても腰に常に負担がかかっている状態なのです。

腰は身体の他の部位と比べ、

完全に休ませることが難しく、

悪化すればするほど治りにくくなるのが腰痛の特徴のひとつ。

また、少しのはずみで

ギックリ腰になってしまうこともあるため、

座り姿勢が長く続く場合は、

クッションなどを活用して負担を軽減させましょう。

腰痛の主な原因は

·同じ姿勢が長時間続くことで椎間板に負担がかかる

·運動不足によって筋力が低下する

などで、筋肉が固くなってしまうことにあります。

また、腰痛はストレスで悪化してしまうこともあるようなので、

注意が必要です。

長時間のデスクワークで椎間板に負担をかけてしまうと、

椎間板ヘルニアを引き起こす可能性もあるため、

デスクワークの際は定期的に休憩したり伸びをしたりなど、

意識的にリフレッシュをするようにしましょう。

デスクワークはその名の通り机での作業になるため、

どうしても運動不足になりがちです。

運動不足では筋肉が固くなりやすく、

腰痛につながりやすいので、

デスクワークの際はトイレに立ったときに

簡単なストレッチや伸びをして、

筋肉をほぐしてあげるようにしましょう。

ここで、デスクワークの合間でも簡単にできる

腰痛解消のストレッチを紹介します。

短い時間でできるので、

腰のだるさや疲れを感じたときにトライしてみては？

＜ストレッチ方法＞

1）背筋を伸ばし、ひじを身体の真横にくるようにして、

頭の後ろで両手を組みます。

2）腰を前後に動かします。

ゆっくり息を吐きながら、

背中を前方に向かって丸めていきます。

このとき、おへそを見るようにして丸めてください。

丸めきったら、今度は息を吐きながら、

胸を開くように意識して背中を反っていきます。

3）腰を左右に動かします。

息を吐きながら、身体を右側に倒していきます。

このとき、身体の左側をできるだけ伸ばすように倒していってください。左側も同様に行います。

4）腰を左右にねじります。

息を吐きながら、自分の真後ろを見るような意識で右側にできるだけ身体をねじります。

無理をしない程度にゆっくりねじりましょう。左側も同様に行います。

5）2～4をゆっくりと繰り返します。

また、腰痛にオススメのツボ押しもご紹介します。

手のひらの感情線で小指側の終点にあるのが、

後谿（こうけい）というツボです。

手のひらを上に向けて、

反対の手の親指以外の4本の指で小指を握り、

親指の先でこのツボを押します。

「痛気持ちいい」と感じる部分を5秒ほど強く押し、

離してはまた5秒ほど押す、を繰り返しましょう。

5分ほど繰り返すのが目安です。

デスクワーク以外にも、スマートフォンの使いすぎは

腰痛を起こしやすいと言われています。

スマートフォンは画面が小さいため、

視線が画面に集中すると姿勢が固定されてしまいがちです。

姿勢が固定されると筋肉が緊張するため

腰痛になりやすいのです。

デスクワークと同様に、スマートフォンを長く使用する際は、

定期的な休憩やストレッチの時間をはさむようにしましょう。

腰痛防止のためには、とにかく身体を動かすことが大切です。

デスクワーク中、筋肉が固まってきたなと感じたら、

少しでもいいので腰を動かすようにしましょう。

筋肉がほぐれると血流が良くなり、

腰のまわりの疲労物質も排出されやすくなります。

「こり」というのは、

筋肉を使わないからこそ起きる症状とも言えるため、

そのような筋肉には、

ほどよい刺激を与えてこりをほぐすのが重要です。

長時間のデスクワークが続くと

どうしても筋肉が固まってしまいがちです。

ストレッチやツボ押しはもちろん、

意識的に正しい姿勢を保ち続けるなど、

固定されている筋肉を積極的に動かすように心がけましょう。

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今回は、デスクワークでの腰痛改善についてまとめました。

ポイントは次の7点です。

·長時間のデスクワークは腰痛を起こしやすい。

·デスクワークで同じ姿勢でいると椎間板に

 負担がかかり腰痛になりやすい。

·デスクワークは運動不足になりがちなので、

 定期的な休息が大事。

·腰痛に効果的なストレッチやツボ押しで

 セルフケアをすることもできる。

·スマートフォンの使いすぎは姿勢が固定されて腰痛になりやすい。

·腰痛予防には定期的に身体を動かすことが重要。

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