ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- ギックリ腰はどのくらいで良くなる？
- ギックリ腰の回復までの目安
- 回復が遅くなる原因とは？
- 整体ではギックリ腰をどのように考える？
- こんな状態が続く場合は注意が必要です
- 早く良くするために意識したいこと
- ギックリ腰でお悩みの方へ
- まとめ
1. ギックリ腰はどのくらいで良くなる？
「ギックリ腰って何日くらいで治るの？」
「いつまでこの痛みが続くのか不安」
このように感じていませんか？
ギックリ腰は突然起こるため、回復までの期間が分からず不安になる方も多いです。
一般的には、数日から1週間ほどで落ち着くことが多いと言われています。
ただし、状態や生活習慣によって回復までの期間には個人差があります。
無理をしてしまうと長引くこともあるため、まずは体の状態に合わせて過ごすことが大切です。
2.ギックリ腰の回復までの目安
ギックリ腰の回復は、いくつかの段階に分かれることが多いです。
2.1 発症直後（1〜3日）
・強い痛みが出やすい
・動くのがつらい
この時期は、無理をせず安静にすることが大切です。
2.2 少しずつ動ける時期（3日〜1週間）
・痛みはあるが少し動ける
・日常動作が少し楽になる
この段階では、無理のない範囲で少しずつ動くことも大切です。
2.3 回復期（1週間〜2週間）
・痛みが落ち着いてくる
・普段の生活に戻りやすくなる
ただし、完全に回復していない状態で無理をすると、再発することもあります。
3.回復が遅くなる原因とは？
ギックリ腰は、対応や生活の仕方によって回復のスピードが変わることがあります。
3.1 無理に動いてしまう
痛みがある状態で無理に動いてしまうと、腰への負担が大きくなり、回復が遅れることがあります。
3.2 安静にしすぎる
逆に、長期間まったく動かない状態が続くと、筋肉が固くなり回復しにくくなることもあります。
状態に合わせて、少しずつ動くことが大切です。
3.3 生活習慣の影響
・長時間同じ姿勢
・姿勢の崩れ
・疲労の蓄積
こうした日常の積み重ねが、回復を遅らせる原因になることもあります。
4.整体ではギックリ腰をどのように考える？
整体では、ギックリ腰を体全体のバランスの影響として考えることがあります。
4.1 体全体のバランスを整える
腰だけでなく、骨盤や背中のバランスが崩れることで、負担がかかりやすくなります。
整体では、体全体を見ながら整えていくことを大切にしています。
4.2 筋肉の緊張をゆるめる
筋肉が固くなっていると、動きにくく回復もしにくくなります。
状態に合わせて緊張をやわらげることで、体が動きやすい状態を目指します。
4.3 再発しにくい体づくり
ギックリ腰は繰り返しやすい不調でもあります。
体の使い方やバランスを整えることで、再発しにくい状態を目指します。
5.こんな状態が続く場合は注意が必要です
次のような場合は、無理をせず体の状態を見直すことも大切です。
5.1 痛みが長引いている
5.2 何度も繰り返している
5.3 動くと強い痛みが続く
こうした状態は、体に負担がかかり続けているサインの可能性もあります。
6.早く良くするために意識したいこと
ギックリ腰は、日常の過ごし方によって回復のスピードが変わることがあります。
6.1 無理をしない
痛みがあるうちは、無理をしないことが大切です。
特に初期は、体をしっかり休めることを意識しましょう。
6.2 状態に合わせて少しずつ動く
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。
ずっと動かない状態が続くと、筋肉が固くなりやすくなります。
6.3 姿勢を意識する
日常の姿勢が崩れていると、腰への負担がかかりやすくなります。
・長時間同じ姿勢を続けない
・前かがみの姿勢を避ける
といった点を意識してみてください。
7.ギックリ腰でお悩みの方へ
ギックリ腰は、数日〜1週間ほどで落ち着くことが多いですが、生活習慣や体の状態によっては長引くこともあります。
また、一度良くなったように感じても、負担がかかると再発してしまうケースもあります。
そのため、その場しのぎではなく、体の状態を整えていくことが大切です。
無理をせず、自分の体の状態に合わせたケアを意識してみてください。
8. まとめ
ギックリ腰は、数日〜1週間ほどで落ち着くことが多いですが、状態によって回復期間には個人差があります。
特に、
・無理に動いてしまう
・安静にしすぎる
・生活習慣が乱れている
といった場合は、回復が遅れることもあります。
日常の中で少し意識を変えることで、回復を早めたり再発を防ぐことにもつながります。
ギックリ腰は日常生活の影響も大きく関係しています。
より詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
腰痛の原因についてはこちら
デスクワークによる腰痛についてはこちら
スマホや座りすぎによる腰痛についてはこちら
腰の痛みについて原因や整体での考え方を詳しく知りたい方は、こちらのページもご覧ください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
