ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
「パソコン作業をしていると目の奥が重くなる」
「夕方になると目がかすむ、ショボショボする」
「目だけでなく首や肩までガチガチになる」
「目が疲れてくると頭痛まで出てくる」
このようなお悩みはありませんか？
スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなった現在、眼精疲労と首肩こりを同時に感じている方は少なくありません。
単純に目を休ませるだけで楽になるケースもありますが、首や肩の緊張、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣など、複数の要因が重なっている場合もあります。
今回は刈谷市・東刈谷周辺で眼精疲労にお悩みの方へ、目が疲れる原因、首肩こりや頭痛との関係、自宅や仕事中にできる対策を整体師の視点も交えながら解説します。
目次
- 眼精疲労とは？
- 眼精疲労が起こりやすい原因
- パソコン・スマホで目が疲れる理由
- 眼精疲労と首肩こりの関係
- 眼精疲労から頭痛につながることはある？
- 仕事中にできる眼精疲労対策
- 自宅でできるセルフケア
- 整体では眼精疲労をどう考える？
- 眼科など医療機関を受診した方がいいケース
- 刈谷市で眼精疲労にお悩みの方へ
- よくある質問
- まとめ
1. 眼精疲労とは？
目を使ったあとに一時的な疲れを感じても、休息や睡眠によって回復するのであれば、一般的な「目の疲れ」の範囲であることもあります。
一方で、
- 目の重さ
- 目の痛み
- かすみ
- まぶしさ
- 乾燥感
- 充血
などが続き、さらに頭痛や肩こりなど身体の症状まで伴う状態では、眼精疲労が疑われることがあります。
大切なのは、眼精疲労は単純に「目を使いすぎた」だけとは限らないということです。
目そのものの問題や眼鏡・コンタクトレンズの状態、作業環境など、さまざまな要因を考える必要があります。
2. 眼精疲労が起こりやすい原因
眼精疲労には複数の原因が考えられます。
代表的なのが、
- パソコンの長時間使用
- スマートフォンの長時間使用
- 細かい文字を見る作業
- 休憩が少ない
- 眼鏡やコンタクトレンズが合っていない
- ドライアイ
- 睡眠不足
- 疲労やストレス
- 作業環境の問題
などです。
特にデスクワークでは、目を使い続けることと、身体を動かさないことが同時に起こりやすいのが特徴です。
そのため、「目だけが疲れている」というより、首・肩・背中までつらくなっている方もいます。
3. パソコン・スマホで目が疲れる理由
パソコンやスマートフォンを見るときには、近い距離にピントを合わせる状態が長時間続きます。
さらに画面に集中すると、まばたきが減り、目の乾燥につながることもあります。
そしてもう一つ確認したいのが姿勢です。
画面を見るために、
頭が前に出る
↓
首や肩に負担がかかる
↓
長時間ほとんど身体を動かさない
↓
夕方になると目・首・肩がつらくなる
という状態になっている方もいます。
特にノートパソコンは画面の位置が低くなりやすいため、知らないうちに頭が前へ出た姿勢が続いていることがあります。
4. 眼精疲労と首肩こりの関係
「目が疲れると肩も凝る」
という経験がある方は多いのではないでしょうか。
眼精疲労と首肩こりは、必ずどちらか一方が原因という単純な関係ではありません。
ただ、デスクワークでは、
画面を見続けることと
首肩に負担のかかる姿勢を続けること
が同時に起こりやすくなります。
例えば頭が前に出た状態で何時間も仕事をしていれば、首や肩周辺の筋肉には持続的な負担がかかります。
さらに肩甲骨や背中をほとんど動かさない状態が続けば、
「目も疲れるし、首も肩もつらい」
という状態になりやすくなります。
首肩のつらさが強い方は、肩こりについて詳しく解説したページも参考にしてください。
5. 眼精疲労から頭痛につながることはある？
目の疲れと一緒に頭痛を感じる方もいます。
特に、
- 長時間のデスクワーク
- 首肩の緊張
- 睡眠不足
- 疲労
- ストレス
などが重なっている場合には、目の疲れだけでなく頭痛も同時に感じることがあります。
ただし、頭痛の原因がすべて眼精疲労というわけではありません。
頭痛にはさまざまな種類があり、医療機関での診察が必要なケースもあります。
デスクワーク中や仕事終わりに頭痛が出る方は、デスクワークで頭痛が毎日起こる原因と対策の記事参考にしてください。
また、頭痛について詳しく知りたい方は頭痛の症状ページも参考にしてください。
6. 仕事中にできる眼精疲労対策
眼精疲労対策で重要なのは、仕事が終わってからケアするだけではありません。
負担をためないよう、仕事中の環境を変えることも大切です。
| 確認するポイント | 対策 |
|---|---|
| 画面を見る時間 | 定期的に画面から目を離す |
| 視線 | ときどき遠くを見る |
| まばたき | 画面に集中しすぎない |
| モニター | 見やすい高さ・距離に調整する |
| 姿勢 | 頭が前へ出続けないようにする |
| 身体 | 長時間同じ姿勢を続けない |
| 休憩 | 短時間でもこまめに取る |
特におすすめなのは、「目を休ませる」と「身体を動かす」をセットにすることです。
休憩時間にスマートフォンを見るだけでは、近くを見る状態が続いてしまいます。
席を立って少し歩いたり、遠くを見たり、肩を動かしたりしてみましょう。
7. 自宅でできるセルフケア
仕事が終わってからも目や首肩がつらい場合には、次のような方法を試してみてください。
目を休ませる時間を作る
帰宅してからもスマートフォンを長時間見続けていると、目を休ませる時間が少なくなります。
意識的に画面を見ない時間を作りましょう。
首肩を軽く動かす
首を強く揉んだり無理に伸ばしたりする必要はありません。
肩を回す、肩甲骨を動かすなど、痛みのない範囲で軽く身体を動かしてみましょう。
入浴で身体を休める
仕事から帰ったあとも緊張した状態が続いている方は、入浴などでリラックスできる時間を作るのも一つです。
睡眠を確保する
睡眠不足が続いていると、目だけでなく身体全体の疲労も抜けにくくなります。
セルフケアを増やすだけではなく、そもそも身体を休ませる時間が足りているかも確認しましょう。
8. 整体では眼精疲労をどう考える？
整体サロンEXでは、眼精疲労そのものを整体だけで治療するという考え方はしていません。
目そのものに問題が疑われる場合には、眼科など医療機関での確認が重要です。
そのうえで、
- 首肩の緊張
- 背骨の動き
- 肩甲骨の動き
- 普段の姿勢
- デスクワーク環境
- 身体を動かす頻度
- 睡眠や疲労状態
などを確認します。
特にデスクワークの方では、首だけが硬いのではなく、背骨や肩甲骨まで動きにくくなっているケースがあります。
そのため、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや普段の身体の使い方まで確認しながら施術を行います。
眼精疲労の症状ページも参考にしてみてください。
9. 眼科など医療機関を受診した方がいいケース
目の疲れだからと自己判断せず、次のような症状がある場合には医療機関へ相談してください。
- 急激に視力が低下した
- 急に見え方がおかしくなった
- 片目だけ見えにくい
- 強い目の痛みがある
- 視野の一部が欠ける
- 光が突然走って見える
- 黒い点などが急に増えた
- 強い頭痛や吐き気を伴う
- 症状が長期間続いている
また、眼鏡やコンタクトレンズが合っているか確認することも大切です。
「眼精疲労だと思って整体やマッサージだけを続ける」のではなく、必要に応じて目そのものの状態を確認することを優先してください。
10. 刈谷市で眼精疲労にお悩みの方へ
刈谷市・東刈谷周辺でも、仕事でパソコンを長時間使用している方から、
「夕方になると目が開けにくい」
「目の奥が重い」
「目が疲れると肩もガチガチになる」
「仕事終わりに頭痛が出る」
といったご相談があります。
このような場合、目だけを休ませることも大切ですが、一日の中で身体をほとんど動かしていないことや、首肩に負担のかかる姿勢が続いていないかも確認してみましょう。
整体サロンEXでは、首肩だけでなく、背骨・肩甲骨・骨盤など全身の状態を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせて施術を行っています。
11. よくある質問
眼精疲労は整体で改善しますか？
眼精疲労にはさまざまな原因があるため、整体ですべて改善するとは言えません。
当院では、眼科などで確認すべき症状を考慮しながら、首肩の緊張や背骨・肩甲骨の動き、姿勢など身体側の負担を確認します。
眼精疲労と肩こりは関係ありますか？
デスクワークなどでは、画面を長時間見ることと首肩に負担のかかる姿勢が同時に続きやすいため、眼精疲労と肩こりを同時に感じる方がいます。
目の奥が痛いのも眼精疲労ですか？
眼精疲労で目の奥に不快感を感じる場合もありますが、別の原因が関係している可能性もあります。
強い痛みや見え方の異常などがある場合には、眼科へ相談してください。
眼精疲労には目を温めた方がいいですか？
温めることで心地よく感じる方もいますが、目の状態によって適切な対応は異なります。
痛みや充血、急な見え方の変化などがある場合には自己判断せず、医療機関へ相談しましょう。
12. まとめ｜目だけでなく身体全体の負担も見直そう
眼精疲労が続いていると、
「目が悪いから仕方ない」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、長時間のパソコン・スマートフォン、休憩不足、睡眠不足などに加えて、首肩に負担のかかる姿勢が重なっている場合もあります。
特に、
眼精疲労＋首肩こり＋頭痛
がセットになっている方は、目だけではなく普段の仕事環境や身体の使い方まで見直してみることが大切です。
もちろん、目そのものの病気が疑われる場合には眼科での診察を優先してください。
そのうえで身体の緊張や動きにくさも気になっている方は、身体全体を整えることも一つの選択肢です。
刈谷市・東刈谷周辺で眼精疲労と首肩こりにお悩みの方は、整体サロンEXまでお気軽にご相談ください。
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
