ブログ著者：立松 栄二
来院総数のべ12万人超え、世界レベルのトレーナーも推薦する整体サロン院長
国家資格保持（鍼灸師）
目次
- 呼吸が浅いと感じていませんか？
- 呼吸が浅くなるのはなぜ？
- 呼吸が浅くなる主な原因
- 浅い呼吸と深い呼吸の違い
- 呼吸が浅いと体に起こる影響
- 整体では呼吸が浅い状態をどう考える？
- こんな症状でお悩みではありませんか？
- よくある質問
- 呼吸が浅くてお悩みの方へ
- まとめ
1.呼吸が浅いと感じていませんか？
「なんとなく息苦しい感じがする」
「深呼吸をしようとしても、うまく吸えない」
そんな経験をされている方は、実はとても多いです。
「運動不足かな」「気のせいかな」と思いながら、なかなか改善しないという方もいるかもしれません。
でも、呼吸が浅い状態が続いているときは、体の中で何らかのサインが出ていることがほとんどです。
呼吸は自律神経と深いつながりがあり、呼吸が浅くなることで体全体にさまざまな影響が出やすくなります。
この記事では、呼吸が浅くなる原因と自律神経との関係について、整体師の視点からわかりやすくお伝えしていきます。
「なんとなくいつも息が浅い気がする」と感じている方に、ぜひ読んでいただけたら嬉しいです。
2.呼吸が浅くなるのはなぜ？
呼吸が浅くなる原因のひとつとして、自律神経のバランスの乱れが挙げられます。
自律神経には、活動モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経があります。
ストレスや緊張が続くと交感神経が優位になり、体が緊張モードになることで胸や肩まわりの筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
また、長時間のデスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、横隔膜（呼吸に使う筋肉）が圧迫されて、深い呼吸がしにくくなることがあります。
呼吸が浅い状態が続くと、体に取り込める酸素の量が減り、疲れやすさや頭のぼんやり感につながることがあります。
呼吸の浅さは、体からの大切なサインのひとつです。
3.呼吸が浅くなる主な原因
呼吸が浅くなる方には、いくつかの共通した原因が見られます。
ひとつずつ確認してみてください。
3.1 ストレスや精神的な緊張
仕事や人間関係のストレスが続くと、体が常に緊張モードになりやすくなります。
ストレスを感じているとき、人は無意識に呼吸が浅くなり、胸や肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
3.2 姿勢の崩れ
猫背や前かがみの姿勢が続くと、横隔膜が圧迫されて深い呼吸がしにくくなります。
姿勢の崩れが続くと、呼吸に使う筋肉が十分に動かせなくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
3.3 胸や肩まわりの筋肉のこわばり
長時間のデスクワークやスマホの使用で、胸や肩まわりの筋肉がこわばると、胸郭が広がりにくくなります。
胸郭の動きが制限されると、息を深く吸い込むことが難しくなります。
3.4 自律神経のバランスの乱れ
自律神経が乱れると、呼吸のリズムが不規則になりやすくなります。
交感神経が優位な状態が続くと、呼吸が速く浅くなりやすく、体がリラックスしにくくなります。
3.5 運動不足
体を動かす機会が少ないと、呼吸に使う筋肉が衰えやすくなります。
呼吸筋が弱くなると、深い呼吸がしにくくなり、浅い呼吸が習慣化してしまうことがあります。
4.浅い呼吸と深い呼吸の違い
浅い呼吸と深い呼吸では、体への影響が大きく異なります。
| 項目 | 浅い呼吸 | 深い呼吸 |
|---|---|---|
| 呼吸の場所 | 主に胸で呼吸する | お腹と胸の両方を使う |
| 酸素の取り込み量 | 少なくなりやすい | 十分に取り込める |
| 自律神経への影響 | 交感神経が優位になりやすい | 副交感神経が優位になりやすい |
| 体への影響 | 疲れやすい・頭がぼんやりする | リラックスしやすい・疲れが取れやすい |
| 筋肉への影響 | 肩や首が緊張しやすい | 体全体の緊張が和らぎやすい |
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になりやすくなり、体が常に緊張モードから抜け出しにくくなります。
逆に、深い呼吸を意識することで副交感神経が優位になりやすくなり、体のリラックスにつながります。
5.呼吸が浅いと体に起こる影響
呼吸が浅い状態が続くと、体全体にさまざまな影響が出やすくなります。
・疲れやすく、だるさが続く
・頭がぼんやりして集中力が落ちる
・肩や首のこわばりが慢性化する
・眠りが浅く、朝起きても疲れが取れない
・気分が落ち込みやすくなる
・手足が冷えやすくなる
・動悸や息苦しさを感じることがある
これらの症状が重なっている方は、呼吸の浅さが体全体に影響を広げているサインかもしれません。
特に、疲れやすさ・肩こり・不眠が重なって出ている方は、呼吸の浅さと自律神経の乱れが共通の原因になっているケースが少なくありません。
「なんとなく全体的に不調」と感じている方は、呼吸という視点から体を見直してみることが大切です。
6.整体では呼吸が浅い状態をどう考える？
整体では、呼吸が浅い状態を「気持ちの問題」や「運動不足だけの問題」とは考えません。
体の構造的なバランスの乱れが、呼吸の深さに影響していることが多いからです。
特に、背骨や骨盤のゆがみは呼吸と深い関わりがあります。
背骨のゆがみが続くと、胸郭の動きが制限されて深い呼吸がしにくくなることがあります。
また、胸や肩まわりの筋肉のこわばりが続くと、横隔膜が十分に動かせなくなります。
横隔膜の動きが制限されると、腹式呼吸がしにくくなり、呼吸がさらに浅くなってしまうことがあります。
整体では、背骨や骨盤のバランスを整え、胸や肩まわりの筋肉のこわばりをほぐすことで、深い呼吸がしやすい状態を目指しています。
「深呼吸をしようとしてもうまく吸えない」という方の中に、整体でのアプローチが助けになるケースがあります。
体の構造的なバランスを整えることが、呼吸の改善につながることがあるのです。
7.こんな症状でお悩みではありませんか？
呼吸が浅いとお悩みの方から、よくこんなお声をいただきます。
「なんとなく息苦しい感じがする」
「深呼吸をしようとしても、うまく吸えない」
「疲れやすくて、だるさがなかなか取れない」
「肩や首のこわばりと一緒に、息苦しさを感じることがある」
「ストレスが多い時期に特に呼吸が浅くなる気がする」
「病院で検査しても異常なしと言われた」
こうした症状が重なっている方は、自律神経のバランスの乱れや体の構造的な問題が呼吸に影響しているサインかもしれません。
「なんとなくいつも息が浅い気がする」という状態は、体からの大切なサインです。
自分を責めずに、まずは体の状態を確認してみることが大切です。
8.よくある質問
呼吸が浅いと何か病気の可能性がありますか？
呼吸が浅い原因はさまざまで、ストレスや姿勢の崩れ、自律神経の乱れなどが関係していることが多いです。ただし、強い息苦しさや動悸が続く場合は、まず医療機関を受診されることをおすすめします。病院で異常なしと言われた場合は、体全体のバランスを見直すアプローチが効果的です。
呼吸が浅いと自律神経に影響しますか？
はい、深い関係があります。呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすくなり、体が常に緊張モードになってしまいます。逆に、深い呼吸を意識することで副交感神経が優位になりやすくなり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
自分でできる呼吸の改善方法はありますか？
腹式呼吸を意識することが効果的です。鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐き出す練習を毎日続けることで、呼吸が深くなりやすくなります。ただし、姿勢の崩れや筋肉のこわばりが原因の場合は、体全体のバランスを整えるアプローチも合わせて行うことが大切です。
呼吸が浅いと肩こりに関係しますか？
深い関係があります。呼吸が浅いと肩や首の筋肉を使って呼吸しようとするため、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。呼吸の浅さと肩こりが同時に起きている方は、自律神経の乱れや姿勢の崩れが共通の原因になっていることがあります。
整体で呼吸は改善しますか？
背骨や骨盤のバランスを整え、胸や肩まわりの筋肉のこわばりをほぐすことで、深い呼吸がしやすい状態を目指すことができます。体の構造的なバランスを整えることが、呼吸の改善につながるケースがあります。
9.呼吸が浅くてお悩みの方へ
「なんとなくいつも息が浅い気がする」という状態が続いているのは、本当につらいことだと思います。
整体サロンEXでは、呼吸が浅い・息苦しさが続くといった自律神経の乱れや体の構造的な問題からくる症状に対して、体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
背骨や骨盤のゆがみを整え、胸や肩まわりの筋肉のこわばりをほぐすことで、深い呼吸がしやすい状態を目指しています。
「病院では異常なし」と言われても、体のバランスを整えることで楽になるケースがあります。
まずは一度、お気軽にご相談してみてください。
10.まとめ
呼吸が浅い状態が続いているとき、その背景にはストレスや姿勢の崩れ、胸や肩まわりの筋肉のこわばり、自律神経の乱れなど、さまざまな原因が重なっていることがほとんどです。
呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすくなり、疲れやすさ・肩こり・不眠など、体全体にさまざまな影響が出やすくなります。
「なんとなくいつも息が浅い気がする」という状態は、体からの大切なサインです。
自分を責めるのではなく、まずは体の状態を確認することが大切です。
整体では、背骨や骨盤のバランスを整え、胸や肩まわりの筋肉のこわばりをほぐすことで、深い呼吸がしやすい状態を目指しています。
なお、愛知県刈谷市・安城市・知立市周辺で呼吸の浅さや息苦しさにお悩みの方は、お近くの整体サロンEXもご利用いただけます。
「深呼吸がうまくできない」という状態から抜け出すために、ぜひ一度体の状態を確認してみてください。
自律神経について詳しくはこちら
自律神経を整えるにはについてはこちら
朝起きられない原因についてはこちら
寝ても疲れが取れない原因についてはこちら
ストレスと自律神経についてはこちら
この記事を書いた人
「整体サロンEX」院長 ｜ 鍼灸師（国家資格）
立松 栄二
開院以来のべ12万人以上が来院する愛知県刈谷市の「整体サロンEX」院長。
元サッカーJ1トレーナーや元世界選手権帯同トレーナーなどの著名人も推薦する独自の技術で、身体の痛みやコリなどの不調を根本的な改善に導くため日々施術を行っている。
施術家になった経緯や、どのような想いでこのブログを書いているかを語らせていただいています。
